COMMENT PERDRE LA GRAISSE DU BAS DU DOS ? X EXERCICES SIMPLES ET EFFICACES à FAIRE à LA MAISON

Perdre la graisse du bas du dos n’est pas toujours une chose facile. Mais avec les bons exercices et une alimentation équilibrée, c’est possible ! Même depuis la maison. Voici comment faire.

Pourquoi ai-je des bourrelets dans le dos ?

Voir apparaître des bourrelets n’est jamais très plaisant. Surtout dans le dos ! Sur le haut du dos, des bourrelets peuvent ainsi apparaître, notamment au niveau du soutien-gorge. Cela peut provoquer des douleurs dues aux frottements et occasionner quelques complexes. Dans le bas du dos, les bourrelets forment une espèce de ceinture créant un effet bouée assez inconfortable. En haut comme en bas du dos, ces bourrelets résultent souvent d’un surpoids. En effet, le corps stocke naturellement la graisse au niveau des fesses, des cuisses, du ventre et parfois du dos. D’autres causes sont possibles et la graisse du bas du dos peut résulter de votre morphologie ou d’un passif génétique.

En règle générale, cette graisse en bas du dos est plus présente chez les hommes, mais peut également être remarquée chez les femmes. Cette graisse est particulièrement difficile à déloger, mais il existe des exercices simples et efficaces à faire directement à la maison.

Comment perdre la graisse du dos rapidement ?

Pour perdre la graisse située dans le dos, il est nécessaire de s’armer de courage et de patience. Il s’agit d’une zone assez difficile d’accès, mais avec un peu de temps et de répétitions, c’est tout à fait possible ! Et ce, même si vous souhaitez vous entraîner depuis chez vous. Les experts recommandent les exercices suivants :

Le front plank low twist : placez-vous en position de planche en appui sur vos coudes et vos pointes de pieds. Tournez le bassin à droite puis à gauche tout en restant le plus stable possible. Faites ce mouvement en trois séries de 20 répétitions ;
Mountain climber : mettez-vous en position de planche, les bras tendus. En alternance entre la jambe droite et gauche, le genou remonte jusqu’à la poitrine. Faites trois séries de 10 répétitions ;
Des pompes : trois séries de 10 répétitions ;
La posture « Superman » : allongez-vous à plat ventre, les bras tendus devant vous. Soulevez le haut du buste en sollicitant les muscles dorsaux, la sangle abdominale et les fessiers. Vos bras restent bien en avant. Maintenez quelques secondes avant de relâcher.

Le coach sportif Frédéric Rateron indique que : « il ne faut pas négliger les exercices de marche rapide ou de footing léger. L'idéal étant 2 minutes de marche rapide/footing et 2 minutes de marche en récupération pendant minimum 20 minutes par jour. Progressivement, montez à 30 minutes par jour ».

Toutefois, il faut retenir qu’il n’existe pas d’exercice spécifique à une partie de corps. Globalement, les efforts doivent être fournis sur la globalité de la silhouette. L’idée est de travailler sur sa masse grasse en règle générale. Cela peut aussi passer par une modification de l’alimentation afin de perdre du poids, surtout de la graisse, et se muscler.

Comment perdre ses kilos en trop ?

La première chose à faire lorsque l’on souhaite perdre un peu de poids est de surveiller son alimentation au quotidien. L’idée n’est pas de se priver, mais de manger à sa faim à chaque repas. Cela vous permettra d’éviter les frustrations et de vous diriger vers des produits trop calories et avec un faible intérêt nutritionnel. Misez plutôt sur des légumes frais et des protéines faibles en calories comme le thon, la dinde ou le blanc de poulet. Évitez également les produits trop sucrés en fuyant, par exemple, les bonbons, les gâteaux industriels et les sodas. Optez plutôt pour des fruits frais (entiers et pas en jus) et des tisanes.

Ensuite, il est possible de se faire accompagner par un coach sportif qui vous aidera à atteindre spécifiquement vos objectifs.