CINQ SUPER EXERCICES DE PILATES à FAIRE à LA MAISON AVEC UNE PETITE BALLE

Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo d’ajouter de la complexité et du fun à vos entraînements avec ces exercices basés sur l’utilisation de balles de massage à …

Les balles à picots sont idéales pour détendre les muscles et réduire les tensions. Elles offrent une variété d’applications pour stimuler la circulation sanguine et réduire les contractures. Pourquoi sont-elles un accessoire indispensable en Pilates ? Avec les picots, le massage est plus stimulant. Ce sont d'ailleurs eux qui permettent de s’initier à l'acupression, qui consiste à stimuler des points énergétiques sur l'ensemble du corps notamment sur les pieds, ou à la réflexologie plantaire. En vous massant avec pendant quelques minutes, il est possible de soulager les tensions musculaires et les courbatures même sur les muscles les plus profonds. Ces dernières s’utilisent pour masser la paume des mains ou la voûte plantaire, de même que la colonne vertébrale ou encore les fesses en étant allongée au sol. C’est d’ailleurs ce que propose dans cette vidéo Lugdivine Meytre alias Ludipilates avec cinq exercices destinés à relâcher en douceur les fameux fascias. Aussi appelés tissus conjonctifs, ils représentent l'ensemble des tissus qui enveloppent la majorité des structures du corps : muscles, nerf, os, vaisseaux sanguins.

Le premier exercice consiste à placer la balle sous son pied gauche et de masser d’avant en arrière toute la voute plantaire pendant quelques minutes, avant d’alterner. Le deuxième exercice concerne cette fois le crâne, avec un massage en douceur pour un effet déstressant assuré. Il convient ensuite de s’allonger pour réaliser le troisième exercice, celui de placer la balle entre le bord interne de l’omoplate gauche et la colonne vertébrale pour un massage visant à détendre cette zone souvent contractée (on n’oublie pas de faire aussi le côté droit) avant de réaliser le même mouvement après l’avoir placée sous le bassin. Ensuite, on place la balle dans le bas du dos au niveau des fesses sur le côté droit puis gauche avant d’effectuer des petits cercles. Enfin, le cou n’est pas en reste avec un dernier automassage nécessitant également de faire des petits ronds… quoi de mieux que de réaliser ces exercices en fin de journée après une journée passée devant un écran ? Si vous ne disposez pas de cet accessoire, l’alternative repose sur des balles en mousse ou de tennis. En outre, n'hésitez pas à voir (ou revoir) la vidéo d’introduction du programme pour savoir comment bien mettre en place les référentiels du Pilates avant de vous lancer.

Votre coach

Lugdivine Meytre, plus connue sous le nom de LudiPilates est professeure de Pilates. Elle a créé des méthodes d'entraînement, dont l'objectif est d'être dans le mouvement, de faire bouger ses élèves avec régularité mais sans culpabilité. Elle a une vraie approche du corps, sans vouloir le transformer à tout prix, mais plutôt faire en sorte que l'on se sente mieux dans son corps et donc dans sa tête.  Elle est aussi l'auteure de plusieurs ouvrages, « Pilates du Matin » et « Pilates du soir », et « Ma bulle Bien-être du soir », et a également coécrit avec Laury Thilleman  les deux éditions de « 365 jours au Top ». En sa qualité de professeur de Pilates et d'écrivain, elle a participé à plusieurs émissions santé pour mieux parler de sa discipline et de ses bienfaits au quotidien, comme Le Magazine de la Santé sur France 5, ou encore Bien fait pour Vous sur Europe 1. Aujourd’hui, elle met ses connaissances et ses compétences au service des lectrices de Version Femina pour leur faire découvrir les bienfaits du Pilates via un programme d’initiation en vidéo composé d’exercices simples, réalisables n’importe où et adapté à tous les niveaux.

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Site Internet : Ludipilates.fr

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