5 EXERCICES POUR SE TONIFIER AVEC DES PETITES BOUTEILLES D’EAU EN PILATES

Il est tout à fait possible de se muscler en douceur à la maison en remplaçant les accessoires techniques par des objets du quotidien. Aussi, Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose …

Le Pilates une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture qui se focalise sur 8 principes : respiration, concentration, fluidité, contrôle, précision, centrage, isolation et enchaînement. Grâce aux exercices pratiqués, les muscles s’allongent et l’on gagne en souplesse et en amplitude dans ses mouvements. Toutes les parties du corps sont sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur. Bien que les séances demandent très peu de matériel, il est possible de les complexifier grâce à quelques accessoires. Et parmi les plus simples et ceux que tout le monde possède se trouvent… les bouteilles d’eau tout simplement. Dans cette vidéo, Lugdivine Meytre alias Ludipilates vous propose ainsi cinq exercices à réaliser chez soi avec deux petites bouteilles d’eau, qui remplaceront parfaitement les haltères.

Il s’agira de travailler le haut du corps, et plus particulièrement les biceps (muscle situé sur la face avant de la partie supérieure du bras), les pectoraux (muscles de la poitrine couvrant plus exactement la surface du thorax) et les épaules. Premier exercice, le biceps coude (le ventre est bien rentré). Deuxième exercice, des extensions sur les côtés avant d’enchaîner avec des « biceps curls » pour augmenter la force des muscles situés à l'avant du bras suivis de plusieurs petits ronds en montant les bras avec les épaules toujours abaissées. Viennent ensuite des extensions de bras, un exercice d'isolation parfait pour renforcer, développer et tonifier le triceps, une série de « chest fly », exercice d'isolation et d'étirements pour les pectoraux,  réalisée debout et des petits cercles à réaliser avec les bras tendus. N'hésitez pas à voir (ou revoir) la vidéo d’introduction du programme pour savoir comment bien mettre en place les référentiels du Pilates avant de vous lancer.

Votre coach

Lugdivine Meytre, plus connue sous le nom de LudiPilates est professeure de Pilates. Elle a créé des méthodes d'entraînement, dont l'objectif est d'être dans le mouvement, de faire bouger ses élèves avec régularité mais sans culpabilité. Elle a une vraie approche du corps, sans vouloir le transformer à tout prix, mais plutôt faire en sorte que l'on se sente mieux dans son corps et donc dans sa tête.  Elle est aussi l'auteure de plusieurs ouvrages, « Pilates du Matin » et « Pilates du soir », et « Ma bulle Bien-être du soir », et a également coécrit avec Laury Thilleman  les deux éditions de « 365 jours au Top ». En sa qualité de professeur de Pilates et d'écrivain, elle a participé à plusieurs émissions santé pour mieux parler de sa discipline et de ses bienfaits au quotidien, comme Le Magazine de la Santé sur France 5, ou encore Bien fait pour Vous sur Europe 1. Aujourd’hui, elle met ses connaissances et ses compétences au service des lectrices de Version Femina pour leur faire découvrir les bienfaits du Pilates via un programme d’initiation en vidéo composé d’exercices simples, réalisables n’importe où et adapté à tous les niveaux.

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